천천히 달리기만 했는데 살이 빠진다고? 슬로우 조깅의 모든 것!

안녕하세요~!

어메이즈 한 이야기 입니다.

요즘 런닝을 즐기는 사람들이 많아지면서, 건강을 위해 달리기를 생활화하는 분들이 늘어나고 있습니다.
이에 최근 생로병사 프로그램에서 '슬로우 조깅'이라는 새로운 운동 방법을 소개하며 주목을 받았는데요.
슬로우 조깅은 느린 속도로 조깅하면서도 건강에 뛰어난 효과를 볼 수 있는 방법입니다.
오늘 포스트에서는 슬로우 조깅이 무엇인지, 그 방법과 장점,
그리고 기존의 조깅 및 런닝과는 어떻게 다른지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅(Slow Jogging)은 일본의 운동생리학자 히로아키 다나카 교수가 개발한 운동법으로,
체력을 크게 요구하지 않으면서도 건강에 좋은 운동 효과를 볼 수 있는 방법입니다.
천천히 걷는 것과 비슷한 속도로 조깅을 하여 신체에 무리를 주지 않으면서 지속할 수 있는 운동입니다.

이 운동법은 천천히 움직여 심장 박동수를 안정적으로 유지하고 관절에 부담을 주지 않는 속도로
조깅하는 것이 특징입니다. 전반적인 페이스는 숨이 차지 않으면서도 대화가 가능한 수준으로 유지하는 것이 좋습니다.

슬로우 조깅의 방법

1. 천천히 시작하기: 기본적으로 느린 걸음보다 약간 빠르게 달리기를 목표로 합니다.
   성인의 경우 보통 시속 4~6km 정도의 속도로 조깅하며, 본인의 체력과 편안한 속도에 맞추는 것이 좋습니다.
2. 발끝보다는 발뒤꿈치에 충격을 분산: 슬로우 조깅은 발 뒤꿈치가 아닌
   발 앞부분(앞꿈치)으로 닿는 것을 추천합니다.
   이를 통해 충격이 무릎 관절에 과도하게 전달되지 않게 하여 부상을 예방합니다.
3. 자세 유지하기: 가슴을 펴고 상체를 약간 앞으로 기울이는 자세를 유지합니다.
   팔은 편안하게 90도로 구부리고, 리듬에 맞춰 자연스럽게 흔들어 줍니다.
4. 호흡은 자연스럽게: 숨이 차지 않도록, 편안한 호흡을 유지하며 천천히 말을 할 수 있을 정도의 속도가 좋습니다.
5. 시간과 거리보다 지속성 중점: 슬로우 조깅은 속도나 거리보다는 지속성이 중요합니다.
   처음에는 10분에서 시작하여 점차 시간을 늘려 30분~1시간 정도를 목표로 합니다.

슬로우 조깅의 장점

1. 심장 건강 개선: 천천히 달리는 과정에서 심장 박동수가 급격히 증가하지 않기 때문에,
   장기적으로 심장과 혈관 건강을 보호할 수 있습니다.
2. 지속 가능한 체중 감량: 칼로리 소비가 꾸준히 이루어지면서 체중 감량에도 효과적입니다.
   특히 무리한 고강도 운동보다 오랫동안 꾸준히 할 수 있어 리바운드 걱정이 적습니다.
3. 관절 부상의 최소화: 슬로우 조깅은 걷기와 비슷한 속도로 진행되기 때문에 관절에 무리를 주지 않고
   부상 가능성을 줄입니다. 발 앞부분을 사용해 달리면 충격이 완화되며, 무릎과 발목에 가해지는 부담이 적습니다.
4. 스트레스 해소와 정신 건강 개선: 천천히 달리면서 호흡을 일정하게 유지하다 보면 스트레스가 줄어들고
   마음이 안정됩니다. 낮은 강도의 유산소 운동이기 때문에 우울증 완화와 같은 정신 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

슬로우 조깅과 일반 조깅, 런닝의 차이점

• 속도와 강도:
  • 슬로우 조깅: 느린 속도로 대화가 가능한 상태를 유지하며 심장과 관절에 무리를 주지 않음.
  • 일반 조깅: 비교적 빠른 속도로 대화가 어려운 경우가 있으며 심박수와 체온이 다소 상승.
  • 런닝: 더 빠른 속도와 높은 강도로 심장 박동이 크게 증가하며, 주로 운동 능력 향상 목적.
• 운동 목적:
  • 슬로우 조깅은 건강 유지와 다이어트를 위한 일상적인 운동에 초점.
  • 일반 조깅은 체력 강화 및 다이어트 효과에 중점을 두고 있음.
  • 런닝은 근육 증가, 체력 극대화 및 단거리 속도 향상에 적합.
• 부상 위험도:
  • 슬로우 조깅이 부상 위험이 가장 적으며, 초보자나 관절에 무리를 주고 싶지 않은 사람들에게 적합.
  • 일반 조깅은 일정한 위험이 있으며, 런닝은 무릎, 발목 등 관절에 부담이 더 크기 때문에 올바른 자세와 충분한 준비 운동이 필요.

슬로우 조깅에 대한 궁금증 해소

• Q: 슬로우 조깅만으로 체중 감량이 가능할까요?
  • 네, 가능합니다. 슬로우 조깅은 일상에서 쉽게 꾸준히 실천할 수 있으며,
    적당한 칼로리 소모가 이루어지기 때문에 체중 관리와 감량에 도움이 됩니다.
• Q: 슬로우 조깅을 매일 해도 괜찮을까요?
  • 네, 슬로우 조깅은 관절에 부담이 적고 무리가 되지 않기 때문에 매일 해도 무방합니다.
    다만, 체력이 부족한 경우 하루 10분에서 시작해 점차 늘려나가길 추천합니다.
• Q: 슬로우 조깅을 시작할 때 필요한 준비물은?
  • 편안한 운동화와 땀을 잘 흡수하는 가벼운 운동복 정도면 충분합니다.
    특별한 장비가 필요하지 않아 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.

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슬로우 조깅은 꾸준히 운동하기 어려운 분들이나 관절 부담을 줄이고 싶은 분들에게 최적의 운동법입니다.
걷는 것과 비슷한 속도로 조깅하면서도 높은 운동 효과를 볼 수 있기 때문에, 건강하게 몸을 관리하고 싶은 사람이라면 누구에게나 적합한 선택이 될 수 있습니다.